6/1のダイエット開始から、4ヶ月が経過。
今月はらでぃっしゅぼーやを始めた事により『健康的な食事をしっかり食べる』がモットーに。
痩せる事ができても維持できなければ意味がないので、食べる量を減らして痩せるのではなく『体にイイものをしっかり食べて、その結果痩せる事ができた』というのが理想。
Twitterで 「体重は落とすモノではなく落ちるモノ」と言う発信を見ました。
チラ見だったので、気になってうっすら覚えていた単語で調べてみたところ、
健康的な食生活や運動習慣などの行動を積み重ねた結果、体重が落ちていくことが理想
とダイエット指導者の方が言ってました。
うんうん、そうなりたい。
運動習慣・・・今のところ全く無いです。
先月末の体重・体脂肪率は？
8月末の体重は52.45kg
体脂肪率は30.7%
（月末7日間の平均値）
人生最高体重はダイエット開始の少し前に記録した56.40kg
体脂肪率も、その頃に記録した33.5%が過去最高。
今月の目標は？
今月の目標はマイナス0.25kg
＝52.20kg
めちゃくちゃゆるい目標にしていました。
今月の結果は？
9月末の体重は52.70kg
前月から +0.25kg
ゆるーい目標すら達成できず！！
開始時から –2.5kg
体脂肪率は30.8％
前月から +0.1％
開始時から -1.9％
スローペース。
1ヶ月の体重↓
後半に増えました。
6ヶ月のグラフ↓
やっぱり最近増えてるな。
今月の振り返り
今月は『健康的な食事をしっかり食べる』と言いながら、後半はとにかく好きな物をたくさん食べていた気が。
食堂でのお米の量も普通に戻ったし。
以前から、会社でお菓子を食べる習慣が問題と言ってたけど、今月は家でもよく食べた。
無添加おやつを探すのにハマり中なので・・・
おやつルールを決めようと思います。
- 会社では食べてOK（いきなりとんでもないルール）
- 家では1日に1種類、16時までにする
果物を食べる事も多いので、朝ごはんや昼ごはんの後に果物、昼ごはんと夜ごはんの間におやつタイムはOKにしよう。
ただし「無添加おやつ」や「体にイイもの」に！！
先月のダイエット3ヶ月経過報告では、ストレッチが続いていると言っていたのに・・・
1ヶ月続いた後、突然やらなくなりました。
ストレッチですら続かない自分が運動習慣を身につけるのはかなり難しそう。
「休みの日も少しは動く」を目標にしたいけど、今日も絶賛引きこもり中。
もうすぐネットスーパーの配達が来る。
本当に痩せる気ある！？
ってことばっかり言ってるわー。
来月の目標と意識する事
来月の目標は、今回と同じ
52.20kg
＝マイナス0.5kgにしよ。
スローペースでイイけど、今月のように『1ヶ月前より増える』と言うのは無くしたい。
＜10月の目標＞
- 睡眠をしっかりとる
- おやつルールを守る
- できるだけ添加物を避ける
- 栄養バランスを考えた食事をしっかり摂る
- 休みの日も少しは動く
前回『加工肉を摂らない』という目標がすっかり定着したので外したように、『異性化糖と人工甘味料』についても、あたり前に避けられるようになったので外しました。
そして・・・
毎月ブログに目標を書くだけで満足して、全然意識できていない事に気づいた。
目標の意味ない！！
今月はちゃんと意識したい。
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