6/1のダイエット開始から、無事1ヶ月が経過。
途中から、ダイエットと言うより『健康的な食事』を目指す事にハマっていましたが、結果として体重＆体脂肪率の緩やかな減少に繋がったと思います。
スタート時の体重・体脂肪率は？
6/1の体重は55.20kg
体脂肪率は32.7%
人生最高体重はダイエット開始の少し前に記録した56.40kg
体脂肪率も、その頃に記録した33.5%が過去最高と思われます。
この頃から少しダイエットを意識し始め、ダイエット開始宣言をしたのが6/1でした。
今月の目標は？
今月の目標はマイナス1kg
＝54.20kgでした。
こんな感じ↓でゆっくり減量を目指しています。
今月の結果は？
6/30の体重は54.05kg
（開始時から−1.15kg）
体脂肪率は31.3％
（開始時から−1.4％）
1ヶ月の体重グラフ↓
ゆっくりですが、それでよし。
今月の振り返り
前半はスクワット（1日20回程度）を週4くらい、ストレッチもまぁまぁしたけど、後半は全然できなかった。
食事については途中からカフェイン断ちをし、砂糖や甘味料、添加物もなるべく避けるように意識していました。
朝ごはんはライ麦パン+目玉焼き＋レタス＋トマト＋チーズの組み合わせが多め。
プロセスチーズではなくナチュラルチーズを買うようにしていますが、今は冷蔵庫にある6Pチーズを消費中。
お昼は食堂でなるべく魚か鶏肉を選び、お茶碗に1/3程度のお米を食べました。
夜は野菜をたくさん食べることを意識。
嗜好品としてパルテノに蜂蜜をかけてタンパク質を補給。
砂糖は控えたいなと思いつつ、冷凍庫に眠っているこんにゃくゼリーを1日1個食べたり食べなかったり。
（冷凍こんにゃくゼリー、まだ結構ある。）
来月の目標と意識する事
来月もマイナス1kgが目標。
＝53.20kg
そして意識する事は
- 極力砂糖を断つ（食堂や外食は仕方ない。貰ったお菓子は食べても良い。）
- 異性化糖・人工甘味料は避ける
- 添加物を避ける
- 加工肉を避ける
- 飲み物はなるべく水にする
- カフェインは摂らない（摂る場合は午前中にする）
- タンパク質摂取を意識する
- 野菜をたくさん摂る
- 食物繊維摂取を意識する
- なるべく階段を使う
- 気が向いたら筋トレ・ヨガ・ストレッチをする
- 睡眠をたっぷりとる
・・・とこんな感じ。
運動をする習慣がないので「気が向いたら」では全然やらない事がわかった。
それでも来月も「気が向いたら」と言う緩い目標にしておく。
相変わらず会社でお菓子を頂くことが多く（チョコ系が多い）砂糖断ちするのが難しい。
でもでも、頂くお菓子には素直に喜べる人間でありたい。笑
若干自分に甘い気もするけど、来月も目標達成に向けて健康的な食生活を心掛けます。
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