ダイエット開始から1ヶ月経過

ダイエット
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6/1のダイエット開始から、無事1ヶ月が経過。

途中から、ダイエットと言うより『健康的な食事』を目指す事にハマっていましたが、結果として体重&体脂肪率の緩やかな減少に繋がったと思います。

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スタート時の体重・体脂肪率は?

6/1の体重は55.20kg

体脂肪率は32.7%

人生最高体重はダイエット開始の少し前に記録した56.40kg

体脂肪率も、その頃に記録した33.5%が過去最高と思われます。

この頃から少しダイエットを意識し始め、ダイエット開始宣言をしたのが6/1でした。

今月の目標は?

今月の目標はマイナス1kg

54.20kgでした。

こんな感じ↓でゆっくり減量を目指しています。

 

今月の結果は?

6/30の体重は54.05kg

(開始時から−1.15kg

体脂肪率は31.3%

(開始時から−1.4%

1ヶ月の体重グラフ↓

 

ゆっくりですが、それでよし。

今月の振り返り

前半はスクワット(1日20回程度)を週4くらい、ストレッチもまぁまぁしたけど、後半は全然できなかった。

食事については途中からカフェイン断ちをし、砂糖や甘味料、添加物もなるべく避けるように意識していました。

朝ごはんはライ麦パン+目玉焼き+レタス+トマト+チーズの組み合わせが多め。

 

プロセスチーズではなくナチュラルチーズを買うようにしていますが、今は冷蔵庫にある6Pチーズを消費中。

お昼は食堂でなるべく魚か鶏肉を選び、お茶碗に1/3程度のお米を食べました。

夜は野菜をたくさん食べることを意識。

嗜好品としてパルテノに蜂蜜をかけてタンパク質を補給。

砂糖は控えたいなと思いつつ、冷凍庫に眠っているこんにゃくゼリーを1日1個食べたり食べなかったり。

(冷凍こんにゃくゼリー、まだ結構ある。)

来月の目標と意識する事

来月もマイナス1kgが目標。

53.20kg

そして意識する事は

  • 極力砂糖を断つ(食堂や外食は仕方ない。貰ったお菓子は食べても良い。)
  • 異性化糖・人工甘味料は避ける
  • 添加物を避ける
  • 加工肉を避ける
  • 飲み物はなるべく水にする
  • カフェインは摂らない(摂る場合は午前中にする)
  • タンパク質摂取を意識する
  • 野菜をたくさん摂る
  • 食物繊維摂取を意識する
  • なるべく階段を使う
  • 気が向いたら筋トレ・ヨガ・ストレッチをする
  • 睡眠をたっぷりとる

・・・とこんな感じ。

運動をする習慣がないので「気が向いたら」では全然やらない事がわかった。

それでも来月も「気が向いたら」と言う緩い目標にしておく。

相変わらず会社でお菓子を頂くことが多く(チョコ系が多い)砂糖断ちするのが難しい。

でもでも、頂くお菓子には素直に喜べる人間でありたい。笑

若干自分に甘い気もするけど、来月も目標達成に向けて健康的な食生活を心掛けます。

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