6/1のダイエット開始から、2ヶ月が経過。
今月はダイエットより『健康的な食事』＆『蕁麻疹克服』を目指し、無添加生活を意識する事に重きを置いていましたが、健康的な食事無くしてダイエットはできない！と思うので、引き続きこんな感じでやっていきます。
先月末の体重・体脂肪率は？
6/30の体重は54.06kg
体脂肪率は31.3%
人生最高体重はダイエット開始の少し前に記録した56.40kg
体脂肪率も、その頃に記録した33.5%が過去最高。
この頃から少しダイエットを意識し始め、ダイエット開始宣言をしたのが6/1でした。
今月の目標は？
今月の目標は約マイナス1kg
＝53.20kg
今月の結果は？
7/31の体重は52.85kg
前月から -1.20kg
開始時から –2.35kg
体脂肪率は30.6％
前月から -0.7％
開始時から -2.1％
相変わらず体脂肪率が高い。
1ヶ月の体重グラフ↓
月の中頃、緩やかですがあまりにも順調に減るので逆に焦った。
このままだと1ヶ月1kgペースより減ってしまう！
と、終盤少し増やすという謎の行動に。
今月の振り返り
今月は運動は完全にゼロ。
通勤で少し歩く程度。
休みの日は引きこもり。
8月は連休を予定していて、唯一の運動である通勤がなくなるので、せめて家事をせっせと頑張ろう。
健康の為に運動も大事だとは思うけど、やっぱり向いていない。
食事についてはカフェイン断ちを継続。7/18〜は乳製品断ちも。
↑これらは蕁麻疹対策。
甘味料、添加物はなるべく避け、無添加生活を意識。
朝はオートミール・納豆・卵の組み合わせが多く、
昼は食堂でなるべく魚か鶏肉を選び、お茶碗に半分程度のお米を食べました。
（先月は1/3程度。昼食のお米の量を増やしました。）
夜は野菜をたくさん食べることを意識。
さつまいもを食べることが多かった。
間食も回数は減ったけど、終盤ハマってしまったのがコレ↓
コンビニで売っていて、原材料も100％沖縄産さとうきびだったので買ってみたところ、美味しすぎて危険でした。
あとはこの季節になるとほぼ毎日飲んでしまうのがコレ↓
スイカ100%ストレートジュース。
大好きです♡
スイカは紫外線やむくみ対策に良いし、仕事の休憩時間にご褒美として♪
何回飲んでも「やっぱコレ美味しい」と言ってしまう。
来月の目標と意識する事
来月はマイナス0.4kgが目標。
＝52.45kg
中途半端なのには理由があって、
ここ数年、やる気を出すと52.5kgまでは割とすぐに減っていて、そこをなかなか越えられなかったから。
引き続き、しっかり食べてゆっくり痩せたい！
意識する事は
- 無添加生活
- カフェインは摂らない
- 乳製品は避ける（蕁麻疹対策）
- 栄養バランス
- 食物繊維摂取
- 休みの日は家事をテキパキする
- 睡眠をたっぷりとる
・・・とこんな感じ。
無添加生活＝添加物を避ける。
異性化糖や人工甘味料、加工肉は摂らない。
必ず原材料をチェックしてから買い物しています。
栄養バランス＝朝＆昼は炭水化物をしっかり摂取。
糖質・タンパク質をちゃんと摂る。
食物繊維も意識して摂る。良質な油を摂る。
野菜もしっかり摂る。
結局「以前は食べる物が悪かった」と思う今日この頃。
食べる物を変えただけで、量はしっかり食べて、運動０でもゆるやかに痩せるんだな〜と感じています。
無添加生活意識とはいえ、会社では引き続きよくお菓子を貰う。
私も差し入れの為に買う際はもちろん自分の分も買う。
でも、毎日のようにお菓子を食べていても、食事でしっかり栄養が摂れていれば、一気に太るワケではないと言うことがやっと少しだけ分かってきた。
食事でしっかり栄養が摂れていると、お菓子を爆食いすることはありません。
と言うことで、今もフィナンシェを食べています。笑
こんな感じで自分を甘やかし、楽しみながら、引き続き『健康的な食事』を意識して緩やかなダイエットを継続したい。
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