ダイエットは今のところ順調♪

ダイエット

2022.09.07 2021.06.15

↑写真は先週に食べたランチ。

こういう品数が多くてたくさん野菜が摂れるメニューって、食べただけで健康になる気がして大好き♡

さて、ダイエットを開始して今日で2週間が経ちました。

無理はしていないのに、順調に減っていてなぜか不安になる。笑

体重の変化は？

ダイエットを始めた6/1の体重が55.20kg

2週間経過した今朝の体重が・・・

54.35kg

マイナス0.85kg

目標は1ヶ月で1kgなので、順調。

むしろハイペースになりすぎないように気をつけたい。

今回のダイエットは『食べて痩せる』がテーマ。

そして健康的な食生活をずーーーっと続けたい。

栄養バランスを自分で考えられるように、勉強しないと。

自炊もしたいな・・・

現時点ではタンパク質摂取を意識し、過度な糖質制限はしていません。

糖質制限はしていませんが『人工甘味料』『異性化糖』は摂らないように気をつけています。

＊異性化糖とは・・・

主にブドウ糖からなるコーンシロップを、酵素かアルカリによって異性化した果糖とブドウ糖を主成分とする糖をいう（Wikipediaより）

血糖値を急激にあげるリスクがあるとか、肥満の原因になると言われてるそうな。

コンビニで新商品の飲み物に興味を持った時には『成分表』を確認しています。

甘い飲み物って異性化糖まみれ。

異性化糖は下記の4つに分類されるらしい

ダイエットで意識する事の1つに「飲み物で無駄なカロリーを摂らない」と挙げたので、成分表にこれらの表示がある物は特に避けたい。

人によって色々な考え方があるけど、私は果物や根菜の糖質はあまり気にしない事にしました。

主食（炭水化物）も食べています。

朝はパン派で、全粒粉やライ麦入りの食パン、ローソンのロカボパンを。

最近はBASEブレッド。

（全ての味を食べたら感想書く予定）

お昼はお米。

家で炊く時は雑穀やもち麦を入れて。

量は自分の片手を握り拳にしたくらいを目安にしています。

夜はタンパク質と野菜を中心にしていて、お米は食べない事も。

そして、ギリシャヨーグルトでタンパク質を補う時には蜂蜜をかけています♪

蜂蜜の糖質も、食べすぎなければOK。

ダイエット開始時に書いた「気をつけること」を少し修正。

きちんと意識できているか振り返り、内容を見直しながら健康的に痩せたい！！