6/1のダイエット開始から、3ヶ月が経過。
今月は『体重を測る意味』を考える事が多く、数字より見た目が大事と言う気持ちが大きくなってきました。
そして後半は、その考えが裏目に。
「体重の増減を気にしすぎない！」と、増えても気にせずお菓子を食べてしまう。
体重の増減を気にして、食べる量を減らしたり、お米を食べなかったりするのはNGで、しっかり栄養をとる事が大事なのに、とんだご都合主義で『体重の増減は気にしない＝お菓子を食べて太っても気にしない』と言うデブ思考に。
先月末の体重・体脂肪率は？
7月末の体重は52.85kg
体脂肪率は30.6%
今回から、月末7日間の平均値を出すことにしてみた。
人生最高体重はダイエット開始の少し前に記録した56.40kg
体脂肪率も、その頃に記録した33.5%が過去最高。
今月の目標は？
今月の目標はマイナス0.4kg
＝52.45kg
今月の結果は？
8月末の体重は52.45kg
前月から -0.4kg
開始時から –2.75kg
体脂肪率は30.7％
前月から +0.1％
開始時から -2.0％
体脂肪率を減らしたい。
1ヶ月の体重グラフ↓
月末7日間の平均は52.45kgでしたが、途中はそれより低い数字もちらほら。
3ヶ月のグラフ↓
2ヶ月目が順調で、今月は荒れてる。
でも3ヶ月全体で見ると、ちゃんと減ってる。
今月の振り返り
今月は最初に書いた通り、お菓子を結構食べてしまい気が緩みがちに。
会社でお菓子を食べる習慣がある事に問題あり。
以前は平日の会社でのお菓子に加え、週末に家でも好き放題食べていたので、成長はしている。
お菓子以外の食事は、体にイイモノを食べる事が少しずつ定着。
但し、カフェイン断ちや乳製品断ちは解禁。
朝はオートミール・納豆・卵・スプラウト・海苔が定番化。
昼は食堂でなるべく魚か鶏肉を選び、お茶碗に半分or普通の量のお米を食べました。
（昼食のお米の量が毎月増えてるな。）
夜はホットクックでブレイズや無水カレーを作ったり、さつまいもやカボチャを蒸したり。
大量のサラダ（レタスやベビーリーフにトマトときゅうり）＋ささみは頻繁に登場。
イオンの鯖や鮭、ふるさと納税返礼品の冷凍ハンバーグを活用する事もありました。
あとは、ごぼう・きのこ・わかめのお味噌汁をよく作った。
先月に続き平日はほぼ毎日コレ↓
スイカ100%ストレートジュース。
毎日飲んでも飽きずに大好き。
休みの日の引きこもりは相変わらずですが、8/23〜はストレッチを行うように。
簡単な内容で短時間だけど、これも成長♪
来月の目標と意識する事
来月は体重の目標は設定しないでおこうかな？
とも思ったけど一応。
マイナス0.25kgにします。
＝52.20kg
超スローペース。
体重よりも見た目と健康
をテーマに、とにかく健康的な食事を意識したい！
数字は体脂肪率をもっと減らしたいなー。
＜9月の目標＞
- ストレッチを習慣にする
- 睡眠を7時間以上とる
- カフェインは休みの前日午前中まで
- なるべくお菓子を買わない
- 異性化糖、人工甘味料は摂らない
- できるだけ添加物を避ける
- 栄養バランスを考えた食事を摂る
- タンパク質摂取を意識する
- 食物繊維摂取を意識する
- 脂質の摂りすぎに注意する
太字は特に意識したいこと。
最初15項目くらい挙げそうになったので、なんとか10項目におさめた。
毎回見直し、微妙に内容が変わっています。
『加工肉を摂らない』はすっかり定着したので外した。
食堂や外食もあるので、添加物を0にする事はできませんが、飲み物で異性化糖と人工甘味料を摂る事は0にできると思うので、それは徹底しようかな。
でも「絶対禁止」にしてしまうとストレスになるので、程よく意識しよ。
『お菓子を買わない』については、まだなるべく止まり。
少しずつ、無理せず、ゆっくりと
この1ヶ月毎のダイエット記録は毎回すっごい長文・・・
自分の気持ちの整理やモチベアップには効果あり。
仕切り直して来月も頑張ろ♪
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