今日も休みなのに6時半に目が覚めてしまった。
なんか悔しい。
「お昼寝して夜に寝られない」なんて事にならないようにしなきゃ。
6月〜スタートしたダイエット、運動はせず食事改善のみ実施中。
（運動をしたい気持ちはあるけど、苦手すぎて今のところ手付かず）
で、体重は順調に減ってるけど、問題は体脂肪率。
もちろん体脂肪率もMAX33％くらいあったので2〜3％は減った。
でもでもまだ30％超え。
夏休みで引きこもりが加速し、体重は増えなかったけど体脂肪率が微増。
減らしたいのは体重ではなく体脂肪！
無駄に早起きをしてしまったので、朝から体脂肪関係のYouTubeを物色。
思い当たること
- オリーブオイル摂りすぎ
- ナッツ食べ過ぎ
- 腹8分目に出来ていない
最近、納豆にアマニオイル・サラダにオリーブオイルと、油を摂りすぎかも。
ホットクックで『野菜のブレイズ（蒸し煮）』を作る時もオリーブオイルたっぷりが美味しくて、かけすぎていた自覚あり。
ナッツも「片手に乗る量まで」と思いながらも、どうやら私の過食スイッチはナッツで入るらしく・・・
ナッツからのチョコ。
とか
ナッツからのナッツに蜂蜜。
ドライフルーツを挟んでまたナッツ。
・・・
ナッツ食べ過ぎ！！
これまでスーパーで買っていた無塩ナッツに比べて、タマチャンショップのナッツが美味しすぎて、もはや罪。
いや、ナッツに罪はない。
しばらく購入を控えようかな・・・
蜂蜜も大好きで止まらなくなるので危険。
そして最後の「腹8分目に出来ていない問題」
これは以前から深刻で、ついついお皿に盛りすぎてしまう病。
よく噛まないと飲み込めない派なので（そんな派閥あるのか知らんけど）
昔から食べるスピードはゆっくり。
食べ終わる頃には満腹すぎて、後半は「苦しい・・・」と思いながら食べている事が本当に多い！
1度お箸をつけたモノを残すのが苦手なのはもちろん、作り置きもあんまり好きじゃない。
なので、1回に作る量を減らしたいのにそれがなかなか難しい。
結局頑張って食べてしまい、腹10分目を超え12分目まで行くことも。
苦しすぎて動けない・・・
のレベル。
絶対によくない。
細身の先輩が、最近更にスラーッとしていて
「え！また痩せました？」と聞くと
「腹8分目が効いてるかも♪」と言っていた。
私も今日から腹8分目を目指そう！！
改めて『意識する事』まとめ↓
- 添加物をなるべく避ける
- 異性化糖・人工甘味料は摂らない
- 加工肉は摂らない
- 飲み物からカロリーを摂らない
- 栄養バランスを考えた食事を摂る
- タンパク質摂取を意識する
- 食物繊維摂取を意識する
- 脂質の摂りすぎに注意する
- 腹8分目を心がける
- 気が向いたら筋トレ・ヨガ・ストレッチをする
- 睡眠をしっかり摂る
ここ最近は
×睡眠時間が減り気味。
×運動を一切していない。外にすら出ていない。
×タンパク質への意識が薄れている。
◯添加物への意識は習慣化できている。
といった感じ。
お米やオートミール、芋類で炭水化物は毎食摂っています。
炭水化物・脂質・タンパク質のバランスを考え、多品目から良質な栄養を摂取するのが目標。
こうやってまとめる事で、頭を整理しています。
コメント